你想拥有一双“美腿”吗? - 广州市第一人民医院

你想拥有一双“美腿”吗?

发布时间: 2013-07-22 08:06:03   作者:本站编辑   来源: 兼职日赚300   浏览次数: 次 

    作为护士的我们,长期需要站立,使我们成为下肢静脉曲张的高发人群。所谓何是下肢静脉曲张呢?下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、扩张、蜿蜒迂曲状态,分为先天性和后天性两大类,后天性下肢静脉曲张多发生于持久从事站立工作或体力劳动的人,而我们护士就是其中之一。 下肢静脉曲张轻者表现为下肢酸胀,加重后表现为腿上一团团难看的“青筋”,肢体乏力、沉重、肿胀,重者下肢红肿疼痛,甚至皮肤溃疡经久不愈,既影响美观又影响健康。而且下肢静脉曲张者普遍存在下肢深静脉血栓,随时有生命的危险。为了护士同胞们拥有一双美丽健康的腿,我查阅了一些关于预防静脉曲张的资料,总结了以下几点预防措施,希望对大家有所帮助:

    1.久站久坐记得动一动:尽量避免长时间站立不动或久坐,因为长时间站立与坐着容易导致下肢静脉血液循环不良,而成为静脉曲张的诱因。建议即使平常需要长时间站立或久坐时,记得做足背伸直屈曲动作,让小腿肌肉收缩帮助血液回流;或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚指头,都可使下肢静脉血液循环较为顺畅。

    2.坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃:这种动作能促进下肢血液循环,使肢体的肌肉骨骼获得丰富的血液营养供应,维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时,促进了下肢血液回流,防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。

    3.不翘二郎腿:因为它会阻碍下肢血液回流,加重静脉曲张。

    4.运动:尤其是健走或游泳,可以刺激小腿肌肉群,促进静脉血液回流。

    5.抬腿、抬高下肢:每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10~15分钟,或是睡觉时用枕头垫高下肢,促进腿部血液回流。

    6.穿弹性袜:选择弹性系数较高的弹性裤袜。一般至少要200~300丹(denier,弹性压力指数)。每天早晨下床前,将双腿抬高,穿上弹性袜,达到预防与阻止静脉曲张持续恶化。

    7.热水洗脚:每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

    8.避免高温:高温会促使血液扩张,增加静脉曲张的可能。

    9.控制体重:过度肥胖者要注意减肥,减轻下半身负荷,因为沉重的身躯会使腿部不堪重负。

    10.饮食:以清淡为佳,少吃高脂肪、高胆固醇的食品。适当补充维他命与小麦胚芽、葡萄籽,可促进血液循环、改善血管的弹性。

    11.戒烟限酒:烟酒会加速血管的挫伤。

    总之,为了您和家人,请珍惜生命,热爱生活――先从自己的腿部做起吧!

                                       外科  蒋耀颖